A prática regular de atividade física é essencial para uma vida com hábitos saudáveis. Ela proporciona diversos benefícios, tanto para a saúde mental quanto física – incluindo o sistema cardiovascular.
O coração, como centro desse sistema, é um músculo que se beneficia muito do exercício físico. Quando nos exercitamos, aumentamos a demanda por oxigênio em nossos músculos, o que exige que o coração trabalhe mais para bombear sangue rico em oxigênio para todo o corpo. Com o tempo, esse esforço fortalece o músculo cardíaco, tornando-o mais eficiente em seu trabalho e reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Além disso, a atividade física regular ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis. Os exercícios promovem a dilatação dos vasos, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo a pressão arterial. Isso é crucial para prevenir condições como a hipertensão arterial, que está associada a uma série de problemas cardiovasculares, incluindo Acidente Vascular Cerebral e infarto.
Confira alguns benefícios da prática de atividade física:
Hipertensão
A atividade física regular pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada, que é um fator de risco importante para doenças cardiovasculares. O exercício ajuda a fortalecer o coração, melhora a circulação sanguínea e promove a dilatação dos vasos sanguíneos, ajudando a diminuir a pressão arterial ao longo do tempo.
Diabetes
Durante o exercício, os músculos utilizam glicose como fonte de energia, o que ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Além disso, a atividade física aumenta a sensibilidade à insulina, o hormônio responsável pelo transporte de glicose para as células, ajudando a prevenir ou controlar a diabetes tipo 2 – um fator de risco para doenças cardiovasculares.
Obesidade
Exercícios regulares ajudam na queima de calorias e no aumento do metabolismo, auxiliando na perda de peso e na prevenção da obesidade, uma condição que pode sobrecarregar o sistema cardiovascular
Colesterol
A atividade física regular auxilia na redução do colesterol LDL (o colesterol “ruim”) e o aumento do colesterol HDL (o colesterol “bom”). Isso ajuda a prevenir o acúmulo de placas nas artérias, o que pode levar a doenças coronárias.
Estresse
A atividade física libera endorfinas, neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar e reduzem o estresse e a ansiedade. O estresse elevado pode aumentar o risco de sofrer AVCs e infartos, já que a sobrecarga no nosso organismo pode levar ao aumento da pressão arterial e também a taquicardia.
Qual atividade realizar?
É importante ressaltar que os benefícios da atividade física para o sistema cardiovascular não estão restritos a exercícios extenuantes ou de alta intensidade. Mesmo atividades moderadas, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, podem proporcionar melhorias significativas na sua qualidade de vida.
A Organização Mundial de Saúde recomenda que todos os adultos pratiquem de 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada semanalmente. Se a atividade for de intensidade forte, a recomendação é de 75 a 150 minutos por semana.
A melhor atividade física é aquela que é efetivamente praticada. Vamos começar?