A saúde do coração tem relação com o sono? Essa é uma pergunta que cada vez mais é feita dentro do consultório. O sono é essencial para a saúde do organismo como um todo, mas no caso do coração, a relação é direta.
Em estudos recentes, a Associação Americana do Coração (AHA) passou a recomendar o sono de qualidade como item essencial para a saúde do coração e do cérebro, ao lado da boa alimentação e da prática de exercícios físicos. O dado indica a importância de dormir bem para cuidar diretamente do coração. Confira:
- Quem dorme pouco, por exemplo, acaba prejudicando a pressão arterial. A própria insônia pode desencadear doenças como a hipertensão arterial e AVC, por exemplo. O sono é importante para o organismo, porque é quando o corpo fica ‘reabastecido’.
- Quando estamos dormindo, o nosso sistema cardiovascular entra em repouso e a pressão arterial fica reduzida. Ao atingirmos o sono profundo, nosso corpo inicia a fase de produção hormonal, que trabalha na circulação, e ao dormir mal o organismo não consegue restabelecer corretamente o fluxo sanguíneo e o funcionamento do coração fica afetado.
O que pode acontecer se meu sono não for bom?
Primeiro é preciso esclarecer que dormir em excesso não significa dormir bem. A recomendação é que um adulto durma entre 7 e 8 horas diárias. A situação requer uma atenção especial em relação à quantidade e qualidade das horas que são dormidas.
Quando o sono é alterado, especialmente nas questões de insônia e apneia, pode causar distúrbios da pressão arterial, aumento dos níveis de colesterol e glicose no sangue (aumentando o risco de diabetes), elevação dos níveis de cortisol e adrenalina.
Na dúvida, consulte com o seu médico cardiologista para avaliar sua saúde e fatores de risco.
Como melhorar a relação do sono?
O sono oferece uma redução nos riscos de problemas de saúde, como por exemplo as doenças do coração. Boas noites de sono são essenciais para a saúde do seu corpo, e para isso procure dormir sempre no mesmo horário pela mesma quantidade de horas por dia. Não manter atividades que provoquem agitação durante a noite também auxilia no processo.
Além disso, comidas pesadas logo antes da hora de dormir devem ser evitadas. Procure fazer refeições leves no máximo duas horas antes de ir para a cama.
Doutor Coração
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