A hipertensão arterial ou pressão alta é uma doença crônica caracterizada pelos níveis elevados da pressão que o sangue exerce nas artérias. Quanto maior a pressão, maior o esforço que o coração precisa fazer para distribuir o sangue pelo corpo. A pressão é medida por aparelhos que detectam o movimento do fluxo sanguíneo entre a contração e relaxamento do coração, identificando a força do bombeamento do sangue nas artérias. O valor de referência para pessoas adultas (maiores de 18 anos) é 120/80 mmHg (ou 12 por 8).
A hipertensão pode levar a sérios problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, insuficiência renal e acidentes vasculares cerebrais (AVC). Por isso, é essencial entender e controlar os fatores de risco.
Fatores de risco controláveis
Os fatores de risco modificáveis são aqueles que podemos alterar através de mudanças no estilo de vida e nos hábitos diários.
Diferente dos fatores não modificáveis, como a genética, histórico familiar e idade, os modificáveis dependem diretamente das nossas escolhas e comportamentos.
Entenda estes fatores abaixo:
Sobrepeso e obesidade
Você sabia que reduzir apenas 5% do peso corporal já pode fazer uma diferença significativa nos níveis de pressão? Isso acontece porque o aumento do tecido adiposo pode levar à resistência à insulina e ao aumento da pressão sobre as paredes arteriais. Manter um peso saudável através de uma dieta balanceada e exercícios físicos regulares são as indicações para o controle da pressão.
Excesso de consumo de sal e sódio
O consumo elevado de sal é outro fator importante na elevação da pressão arterial. O sódio, presente no sal, causa retenção de líquidos, o que aumenta o volume de sangue circulante e, consequentemente, a pressão nas artérias. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um consumo máximo de 5 gramas de sal por dia, mas a maioria das pessoas excede essa quantidade. Reduzir o sal na dieta, preferindo temperos naturais e evitando alimentos processados, pode ajudar a manter a pressão sob controle.
Sedentarismo
A falta de atividade física regular é um fator de risco significativo para a hipertensão. O sedentarismo contribui para o ganho de peso e a rigidez das artérias, além de diminuir a eficiência do coração em bombear sangue. Incorporar exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou ciclismo, por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana pode reduzir a pressão arterial e contribui para uma melhorara a saúde cardiovascular geral.
Estresse
Existe uma relação entre estresse e pressão arterial Isso acontece porque, quando estamos estressados, nosso corpo libera hormônios como adrenalina e cortisol, que aumentam temporariamente a pressão arterial. Técnicas de manejo do estresse, como meditação, yoga, respiração profunda e hobbies relaxantes, podem ser eficazes para reduzir os níveis de estresse e, consequentemente, controlar a condição.
Tabagismo e Álcool
O tabagismo danifica as paredes das artérias e provoca um aumento temporário da pressão arterial, além de contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. O consumo excessivo de álcool também pode elevar a pressão arterial e causar danos ao coração. Parar de fumar e moderar o consumo de álcool são passos fundamentais para controlar a hipertensão.
Não deixe para depois os cuidados com a sua saúde cardiovascular. Além da adoção de hábitos saudáveis, consultar o médico com frequência e manter os seus exames em dia é essencial para o acompanhamento completo.
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